Egzersiz sırasında kas liflerinde küçük hasarlar oluşur. Bu aslında kas gelişiminin doğal bir parçasıdır.
Vücut bu hasarı onarmak ve kas dokusunu yeniden inşa etmek için amino asitlere, yani proteine ihtiyaç duyar.
Bir diyetisyen olarak spor yapan danışanlarımdan en çok gelen sorulardan biri şudur: “Proteini ne zaman almalıyım?”
Doğru zaman ne?
Araştırmalar egzersizden sonraki ilk 30–60 dakikanın protein alımı için oldukça verimli bir zaman aralığı olduğunu gösterir. Ancak bu süreyi kaçırdığınızda her şey bitmiş sayılmaz.
Egzersiz sonrası ilk 2 saat içinde protein almak da kas onarımını desteklemek için yeterlidir.
Asıl önemli olan
Tek bir zaman diliminden ziyade günlük toplam protein alımını dengeli şekilde karşılamaktır.
Egzersiz sonrasında yaklaşık 20 gram protein içeren pratik bir seçenek tercih etmek, kas onarımını desteklemek için oldukça yeterlidir. Bu noktada GRUBIT protein bar, spor sonrası hızlı ve dengeli bir protein kaynağı olarak rahatlıkla tercih edilebilir.
Antreman sonrası en sık yapılan hata
Birçok kişi egzersiz sonrası:
- Ya hiçbir şey yemez
- Ya da sadece karbonhidrat tüketir.
Bu da:
- Kas onarımını yavaşlatır
- Açlık krizlerini artırır
- Enerji dengesini bozar.
Diğer yaygın hata
Proteini tek seferde, günün sonunda almaya çalışmak. Bu yaklaşım kas gelişimi için optimal değildir. Vücut, proteini gün içine yayarak almayı daha verimli kullanır.
Doğru yaklaşım
Egzersiz sonrası:
- Protein içeren bir ara öğün
-
Gün içine yayılmış protein tüketimi.
Kısa özet:
Antreman sonrası beslenme karmaşık değil:
- Zamanında protein al
- Gün içine yay
- Düşük şekerli seçenekleri tercih et.